5 Way to Sleep Better 睡眠養肌五法

晚上十點至凌晨兩點是肌膚細胞自我修復的黃金時間,此段時間細胞較活躍,新陳代謝加速,角質層的滲透力亦大大提高,吸收營養的能力比日間高出一倍。想在睡眠時養肌,大前題是要有優質睡眠。只要持之以恆跟足以下五個提升睡眠質素的方法,定能達至一覺醒來回復緊緻彈性肌的終極目標。

text: Katie Law photography: Eddie Tam makeup: Lauren Lee

hair: Chris Cheng For IL COLPO PLATINUM, assisted by Jacky

model: Julia Potopova for STYLE

Enjoy A Home Spa

忙碌工作過後,在家浸浴最寫意不過。在放滿37C暖水的浴缸中,加入數匙浴鹽或幾滴香薰油。閉上雙眼,暫且忘掉工作煩惱。藉著熱力令毛孔擴張,有助排汗,促進血液循環和去除水腫,同時更可紓緩繃緊的肌肉,和喚醒疲倦的身軀,有助改善失眠情況。

睡前浸腳

膝蓋以下至腳底,有許多重要穴道,睡前用熱水泡腳,有助促進新陳代謝,並加強體內循環,對常失眠的人很有幫助。要注意的是飯前、飯後一小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。泡腳後,也要塗抹潤膚乳液,並輕按雙腳,有助補充水分的流失。

Stress Relief

在家居內燃點蠟燭不但能點綴空間,其中加入香薰精油的蠟燭更能令室內散發陣陣幽香,有助紓緩神經。另外在室內不同角落噴灑香水或擺放香薰藤枝,也可以達至同樣效果,大大提升紓壓的功效。

紓緩緊張

薰衣草、鼠尾草、天竺葵及檀香等香味具有平靜心靈、紓緩緊張情緒的功效。AVEDA 銷售及培訓部經理 Ada Chow 稱,「燃點香薰方法有很多種。如燃點香薰爐,利用蠟燭熱力,令混和在水中的香薰精油散發香氣,又或是燃點香薰蠟燭。使用時要注意空氣流通,不建議睡眠時使用此方法。」

新興藤枝

相較燃點香薰爐,使用電子香薰爐較為安全。Ada 補充說,「兩者同樣是用熱力原理,蒸發已加進水中的香薰精油,分別在於後者是利用電發熱而不是蠟燭,同樣能令室內散發芳香。還有一種比較方便及安全方法是擺放香薰藤枝,藉藤枝散發精油的芳香。」

使用宜忌

Ada 建議如患有心臟、高血壓、皮膚敏感人士應避免使用有助血液循環的香薰,例如天竺葵、柑橘及佛手柑。孕婦亦應小心使用香薰,如玫瑰、薰衣草及迷迭香等應避免使用,否則可能引致不適及流產。SABON 品牌經理 Ann Chan 指出燃點香薰蠟燭時應避免放置雜物,燃燒後容器較燙手,故須需熄滅待冷卻後再移動。

Eat Wise

1 芝士:含豐富的蛋白質外,當中的色氨酸可提升大腦血清素的水平,幫助穩定情緒。

2 藍草莓:含豐富的抗氧化劑維他命 A 及 C,另天然的花青素可幫助鬆弛神經,減少自由基的破壞。

3 小魚乾:含豐富的天然鎮靜劑鈣及鎂,可令人放鬆精神。

4 杏仁及合桃:含豐富的維他命 E,可幫助減少壓力;另外亦含豐富的天然鎮靜劑鈣及鎂,令人精神放鬆。

5 香蕉乾:含豐富維他命 B 雜,有助提升多巴胺的分泌,使人變得愉快。另香蕉亦含必需氨基酸的色氨酸,是大腦製造血清素的原料,同樣令人心情放鬆。

6 牛奶:含豐富蛋白質,當中的色氨酸,有助令人心情放鬆。

7 乳酪:跟牛奶般不但令人心情放鬆,更可改善睡眠質素。

8 杏脯肉:含豐富果糖,進入血液後慢慢轉化為葡萄糖,令血糖提升,增加胰島素分泌, 令人心情愉快。

9 紫菜:含豐富的膽鹼,可改善大腦的血流量,令人情緒緩和。

10 三文魚:含豐富的奧米茄 3 脂肪酸,可增加血清素的分泌,令人放鬆情緒,容易入睡。

入眠補充劑

另外,坊間亦有不少有助入眠的補充劑,適合忙碌的現代人進食。

Well-Planned Strategies

專門研究睡眠,並為 Dr. Andrew Weil 的門生 Dr. Rubin Naiman,曾在《The Times》專訪時指出,睡夢形同一種「心理瑜珈」,能釋放壓力、紓展日間的情緒困擾及壓抑,以及平伏過往經歷所受的傷害及心理陰影,因此優質睡眠能促進睡夢。

關掉電玩

要獲得優質睡眠,Dr. Rubin 建議入睡前將煩擾思緒及心情的事情以日記方式記錄下來,盡量放鬆心情。上床前三十分鐘,將所有電子產品包括電視、電腦及手提電話關掉。

理想室

Dr. Rubin 補充說睡前一小時,將睡房的燈光調校至昏暗以便入睡。若然未能即時入睡,別要查看時鐘,否則會影響入睡的意慾,並將鬧鐘離開視線範圍。另外,保持睡房處於幽暗、寧靜狀況,攝氏 20C為最理想的溫度。

紓緩肌肉

另外,養成每天做運動的習慣,或做一些簡單的伸展運動。例如在睡前伸一伸筋骨,做些簡單的瑜伽,拉鬆繃緊的肌肉,配合塗搽按摩油,既可紓緩壓力,促進血液循環,又可加速新陳代謝。

 

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